تأتي كلمة يوغا من المصطلح السنسكريتي الذي يعني الاتحاد، وهي تتوجه إلى توحيد الجسد مع الذهن سوياً في تجربة واحدة بدلاً من إبقائها منفصلة.
لا في شك أنكم سمعتم عن منافع هذا التمرين القديم الذي أصبح من العناصر الضرورية لصحّة جيدة ومتوازنة في أيامنا هذه، فاليوغا من التمارين متعددة الأوجه والاستخدامات، فلا يشعر المرء بالملل أبداً في هذا العالم الواسع! ومن بين تمارين اليوغا تبرز يوغا التحضير للولادة، فهي الطريقة المثلى للاسترخاء وللمحافظة على اللياقة في نفس الوقت.
وللاستفادة من هذا المزايا، قررت الخضوع لهذه التجربة بعد أن أصبحت في الأسبوع الـ 24 من حملي. لذلك نصحتني طبيبتي في المستشفى السعودي الألماني بدبي بالتوجه إلى الطابق الثاني للتعرف على أجنحة الولادة ومدربة اليوغا والبدء بالتمارين.
وبعد أن تعرفت على مدربتي وزميلاتي في القاعة، كان أول سؤال وجّهته لي عن كمية المياه التي أشربها يومياً، فأجبتها بثقه، لتران من الماء تقريباً! فبدأت هي وزميلاتي بالضحك، إذ أن لترين من الماء لا يكفيان وعلى الحامل شرب ما لايقل عن 4 لترات يومياً.
فوائد اليوغا للحامل:
وأخبرتني المدربة أيضاً عن أهمية اليوغا في المساعدة بالتخفيف من بعض أعراض الحمل المزعجة على غرار الإرهاق الشديد وألم الرأس والغثيان وتعكّر المزاج، كما تعيد تمارين اليوغا التوازن إلى هرمونات جسم الحامل، وتحدّ من التأثيرات السلبية لبعض المشاكل الصحية عليها كارتفاع ضغط الدم مثلاً، إضافة إلى سلامة الأم والجنين. أما عن فوائد اليوغا لما بعد الولادة، فهي تساعد على استعادة الوقفة الجيدة، وصقل عضلات أسفل الظهر، وتقوية وشد عضلات البطن.
وقالت لي المدربة جملة كانت كفيلة بأن تبعث في روح الإطمئنان: “ستكون تجربة ولادتك مريحةً وسليمةً إلى أقصى حد”، فاليوغا تلعب دوراً في مساعدة الحامل على تقوية حملها وتحسين ظروفه عن طريق تمارين العضلات والمفاصل التي من شأنها أن تُسهّل عملية الولادة”.
تمارين يوغا للحامل:
جَلسَت كلٌ منا على رتبتها واستندنا بظهورنا إلى كرة التوازن، كان أول تمرين يتمثل بأخذ شهيق عميق من الأنف وإخراجة من الفم. كررنا هذا التمرين 10 مرات لتجديد طاقة الجسم بضخ كمية إضافية من الأكسجين، فهو يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع ويهدئ الجهاز العصبي، إضافة إلى أنه يساعد في تخفيف آلام التقلصات أثناء الولادة.
ومن التمارين أيضاً تمرين الإنحناء على الجانبين، والذي يساعد على شد ومد عضلات الرجلين واليدين، وعلى تجنب إنتفاخ اليدين والرجلين إضافة إلى تهيئة العمود الفقري للبقاء سليماً ومستقيماً ومن دون ألم. وفي نهاية الحصة جلست متربعة وأغمضت عيناي وبدأت بأخذ نفس منتظم.
بعثت هذه الجلسه الاسترخاء في عضلات جسمي، وأشعرتني بتحسن كبير في المزاج. وبما أنه مع كل تقدم في مرحلة الحمل يزداد عدد التمارين وحدّتها، قررت أن أستمر بحضور الحصص بمعدل حصة أسبوعياً. وتجدر الإشارة إلى أن المستشفى السعودي الألماني يقدّم حصص اليوغا للحوامل يومي السبت والخميس من الثانية حتى الثالثة بعد الظهر .
نصائح أوقات:
لا تبالغي بإجهاد نفسك أو تقومي بأي حركة سريعة أو مفاجئة بسبب ضغط الدم المنخفض الشائع في الحمل.
لحماية صحتك وصحة طفلك، يُنصح باستشارة الطبيب قبل ممارسة اليوغا .
سعر جلسات اليوغا في المستشفى السعودي الألماني :
حصص اليوغا مجانية
المستشفى السعودي الألماني، البرشاء 3
971559551024+
تقرأون
